Mercredi 10 janvier, le groupe de marcheurs et marcheuses nordiques de l’ASJ avait rendez- vous à la Paguette, pour une séance inhabituelle et novatrice à savoir un entrainement cardio/muscu encadré par Gérard le spécialiste et Sandrine la coach mn!
16 personnes étaient au RDV ! Après un échauffement sur pelouse et une petite virée avec bâtons le long de l’Aire, histoire de bien salir les chaussures , toute l’équipe était prête, bâtons remisés dans les voitures et chaussures propres, pour entrer dans le vif du sujet !
10 ateliers différents mis en place par Gérard et Sandrine attendaient le groupe et des inquiétudes bien légitimes émergèrent de ci de là : « Ce ne sera pas trop dur ? » « On n’a pas l’habitude » « Gare aux courbatures demain ! » Mais au final chacun et chacune de se réjouir de cette nouvelle expérience !
Après les explications données par Gérard sur la nécessité de pratiquer de telles séances dans le cadre de l’activité marche nordique et sur le déroulement des ateliers, la joyeuse équipe s’est mise au travail dans la bonne humeur !
Les consignes furent les suivantes : Passage obligatoire dans tous les ateliers/alterner atelier cardio et atelier muscu/1minute de travail par atelier et 30 secondes de récupération/Renouvellement de l’atelier : 1 fois soit 20 minutes d’entrainement.
Les ateliers enchaînèrent comme suit :
- Cerceaux pour exercices de proprioception
- Lancer de balles lestées sur le mur
- Step
- Pompes
- Saut à la corde
- Plots : montée genoux et talons /fesses
- Chaise
- Escaliers : montée en courant/descente en marchant
- Abdos : équilibre fessiers
- Travail de puissance soutenu par un élastique
Bravo et merci à toute l’équipe d’avoir participé activement à cette séance qui à la demande générale devrait se renouveler !
Merci à Sandrine et Gérard pour la mise en place, l’encadrement et l’attention bienveillante portée à chacun et chacune tout au long de l’activité !
Et pour finir une belle brochette de chaises …
Dominique Schouvey