Technique

Un bon dessin vaut mieux qu’un long discours

bienfaits MN

 

Marche nordique – Atout santé
Nous vous recommandons la lecture de l’ouvrage de Gérard BERNABE
bernabe livre Gérard 2

Marcher, rien de plus naturel !

Voici un article intéressant lu dans le magazine Bio Contact de ce mois.

Nous marchons de moins en moins  en raison de notre mode de vie qui s’est sédentarisé.

La marche nordique est une activité intéressante,  avec de multiples avantages pour son bien-être, qui permet de lutter efficacement contre cette sédentarité imposée par nos sociétés.

Marche nordique – bio contact 26

 

 

Les grands principes de la marche nordique :
Avant tout se propulser avec deux bâtons
d’où notre expression « nous ne faisons pas du promène bâtons! »

Quadrupédie :
 Appui en permanence sur 4 points,  tout le corps travaille, meilleur propulsion
Synchroniser : coordonner droite gauche, synchroniser bras et jambe
Double rotation : opposé bassin/buste, les abdos travaillent
Grands pas : jambes fortes, circulation stimulée
Marcher plus vite : plus de dépense énergétique
Activation cardio vasculaire : équivalent Jooging

LA TECHNIQUE EN VIDEO
Vidéo de Nordic Walking – Jean Pierre LANDRAIN

Technique vue par Gérard BERNABE
Les avantages de la technique par rapport :

à la marche classique : travail de tout le haut du corps
à la randonnée : plus rapide, plus économe et meilleure posture
à la randonnée avec un bâton : travail symétrique et aide à la propulsion
à la marche athlétique : plus accessible
au running : moins de contraintes anatomiques pour un rendement cardiaque proche

Les bienfaits :
Accessibles au plus grand nombre : sportif, problème de poids, d’articulation, senior..

Tonifie le corps

La marche nordique est une pratique très complète ; elle sollicite 80% des chaînes musculaires et permet de sculpter le corps dans son ensemble. Néanmoins et selon les objectifs de chacun, des exercices de renforcement musculaire sont proposés lors des séances de marche en nature, ce qui permet un travail plus localisé de manière ciblée.

Permet de mieux respirer
Durant l’effort, l’activation cardio-vasculaire en marche nordique est comparable à celle d’un jogging à allure modérée.
La position du corps et l’utilisation des appuis latéraux en marche nordique favorisent l’amplitude pulmonaire et l’oxygénation (environ 60% de plus par rapport à une pratique classique de la marche normale).

Fortifie les os
Les os ont besoin d’être soumis à des vibrations pour se fortifier. Le planter des bâtons au sol assure l’optimum de vibrations et ce sans agresser les articulations. La pratique avec des bâtons télescopiques atténue fortement ces bienfaits.

Aide à l’amincissement
En impliquant toutes les chaînes musculaires du corps, la marche nordique augmente sensiblement la dépense énergétique : jusqu’à 40 % de plus par rapport à la marche traditionnelle. Dans cette activité d’endurance, le corps consomme essentiellement les graisses pour soutenir l’effort. Elle permet ainsi, au pratiquant assidu d’affiner sa silhouette et de perdre du poids (≈ 400 Kcal/h dépensées).

 

A la rentrée, quel sport choisir pour améliorer ma santé?

De ce côté là nous ne sommes pas tous égaux!
Se mettre à une activité physique peut parfois être compliqué suivant son hérédité ou ses pathologies déjà existantes : hypertension, mal de dos, ostéoporose, migraine, surpoids, diabète, dépression…

Une chose est sûre faire une activité idéalement 2h30 par semaine permet d’améliorer sa condition physique et de mieux vieillir. Dans un Article du magasine PLEINE VIE du mois d’aout 2014 la MARCHE NORDIQUE est citée comme une activité de choix!

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